Cómo prevenir la sarcopenia

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Cómo prevenir la sarcopenia

Trabajes o no en atención a personas mayores en Madrid, es importante saber qué es la sarcopenia y cómo podremos evitarla. Si divides la palabra, descubres dos vocablos procedentes del griego, sarx, "carne", y penia, "pobreza". Por lo tanto, un significado literal sería carne pobre. Con esto ya puedes adivinar un poco en qué consiste este término, así pues, se puede definir como la pérdida degenerativa de la masa muscular a consecuencia del envejecimiento. Esto se presenta en forma de síntomas como fatiga y debilidad, que contribuyen al riesgo de caídas y fracturas, lo cual provoca mucha morbilidad en el anciano.

La masa muscular a partir de los 30 años va disminuyendo gradualmente un 3 u 8 % cada década, acelerando el proceso a partir de los 60, y aunque parezca un dato alarmante, esto se puede ver retrasado según la actividad física de la persona.

Por eso, si trabajas en atención a personas mayores en Madrid, debes tener en cuenta ciertos aspectos para valorar si hay riesgo de esta enfermedad, como son masa muscular baja, menor fuerza muscular y menor rendimiento físico.

A día de hoy no existe ningún tratamiento específico contra esta patología. Por ello, es importante tomar medidas preventivas para evitar o retrasar su aparición. Lo que más ayuda a impedirla es mantener una actividad física adecuada realizada de manera rutinaria dos o tres veces por semana. Sobre todo ejercicios como el levantamiento de pesas en brazos y piernas, movimientos contra resistencia y estiramientos. Este tipo de entrenamiento aumenta la masa y potencia muscular.

Otro factor importante en la prevención es la alimentación. En este aspecto, es importante tener una alimentación que aporte una adecuada cantidad de proteínas de alta calidad, tanto de origen animal como vegetal.

Desde Residencia El Jardín esperamos que esta información te haya resultado útil. Ante cualquier cuestión, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de atenderte.

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